筋トレ・スポーツ

糖質制限ダイエット中の僕のゆる筋トレメニュー あくまでも、専門的にゴリゴリのマッチョを目指しているわけではないので知っている知識の中で頑張っています。 今日は、明日がジムがお休みということもあってハードにしときたいところです。 ちなみに筋肉痛もなく、万全な状態です。今日の筋トレメニュー 動画はもちろんですが僕ではありませんょ。 ダンベルベンチプレス　片方20キロを両手で40回

今日の筋トレ 初日の半年ぶりの筋トレがめっちゃ効いてて、ヤバイくらいの筋肉痛です。 こんな日は、有酸素運動をするべきでしたが…　なんとなく筋トレをすることにしちゃいました。 ストレッチ的な間隔で、負荷をあまりかけないで筋肉を伸ばす目的でやろう思ったのですが、手が全く上に上がらないレベル。 はっきり言って無理でした。 ラットプルダウンの棒を取ることすら難しい状態。 なんとか棒を手にして胸を伸ばして20キロくらいの負荷でゆっくり10回で終了。 次にこの腹筋くんです。 腹筋はそこまで筋肉痛来てないんですがバーが胸に当たるときに胸に激痛が走るのでMAXの負荷で10回で終了。 はい、この自力で腹筋くんです。 これは30回位できました。 筋トレしてたときは100回以上できてたのに…。 まぁ焦らずペースを戻しますよ。 最後にウォーキングを30分して終了。   今日は、軽めのメニューになっちゃいました。 結果、筋肉痛でゆるめのトレーニングしか出来ませんでした。 効率よくカラダも回復して筋肉をつけるならサプリも必要かな？と思っています。 最近気になるのTVやメディ...