ここでは、オンラインパーソナルトレーニングの様子を紹介したいと思います。
私の場合は、1回の枠が60分です。
60分の中でトレーニングが45分〜50分、10分ちょいが質疑応答などになります。
では、初日の様子から4回目の様子までダイジェストで御覧ください。
目次
【第1回】オンラインパーソナルトレーニングの様子（初日）
初めてのオントレだったので、まずは運動能力のチェックを兼ねて軽めのトレーニングとなりました。
ストレッチ
下半身メイン
スクワット
5回 5セット
サイドレイズ
10回 3セット
伸びるスクワット
10回×2セット
カエル腹筋
15回 2セット
ストレッチ
下半身、背中
1回目のトレーニングを動画にまとめました。
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【第2回】オンラインパーソナルトレーニングの様子
2回目のトレーニングは、スクワットで伸びるスクワットが追加され負荷が増しました。
ストレッチ
下半身メイン
下半身
スクワット 10回 3セット
伸びるスクワット 10回3セット
肩
サイドレイズ
ウエイトアリ5回×2セット
ウエイトナシ10回×2セット
胸
ベンチダンベルフライ20回
お腹
カエル腹筋 15回 2セット
ストレッチ
下半身、側面
【第3回】オンラインパーソナルトレーニングの様子
3回目では、肩を重点的にトレーニングしました。
ストレッチ
下半身
下半身
スクワット 15回 4セット ※途中伸びるスクワットあり
肩
サイドレイズ
ウエイトアリ10回
背中
シーデットプレートロー
ウエイトアリ15回4セット
↑実際は背中
胸
お腹
カエル腹筋 15回3セット
3回目のトレーニングを動画にまとめました。
https://www.youtube.com/shorts/QMeyATlxPlI
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【第4回】オンラインパーソナルトレーニングの様子
4回目は、片足スクワットが増え、全体的に運動量も上がりました。
ストレッチ
下半身
下半身
スクワット10回×2セット
伸びるスクワット10回×2セット
お腹
レッグツイスト 20回 2セット
太もも
片足スクワット 回数忘れ
胸
ベンチダンベルフライ15回
ベスタダンベルプレス10回
ストレッチ
まとめ
オンラインパーソナルトレーニングの最大のメリットは、普段自分だけではやらないようなトレーニングを強制的に行える点です。
オンラインパーソナルトレーニングなら先生が見ててくれて正しい姿勢を教えてくれつつ、回数の負荷も的確に見極めてくれるから終わったあとにどっと筋肉痛が来きます。この筋肉痛がめっちゃ楽しみて、痩せてる感を実感出来るんです。
意外と安くて(笑) 月1万ちょいとかでも出来るし、無料体験レッスンとかあるから自分に合うサービスを受けたらOKです。
オンラインパーソナルトレーニングって言っても最近ではたくさんのサービスがあるから迷ったら片っ端に無料体験受けてみて自分に合うところを見つけてみてください。
まぁ今すぐ始めない人も、僕の投稿見といたらいつか始める時の参考になると思います👍😊
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5回目以降は、動画のみでこちらで紹介しますね。
