どうも、100キロからのダイエット挑戦中のよー（インスタ）です。
【プロフィール】
2022年7月、高血圧と脂肪肝と重度の無呼吸症候群を診断されても、暴飲暴食が止まらず、人生でMAXの体重106.7キロ（身長176センチ）をマークした48歳のおじさんです。仕事（WEB広告系）でもやる気が起きず消極的になりどん底の状態。欝気味になりいつ死んでもいいやと半分投げやりな生活を送っていました。ある日、友達がダイエットを頑張っている様子をインスタで見つけて感化され『もう一度仕事で成功したい！そのためにはカラダを整えてココロを正常化させうよう！』と決意。2023年末時点で5ヶ月で17キロの減量に成功。目標は2023年3月末までに78キロ、その後はフィジークの大会に出るためにもう少し絞ります。まだまだ醜いカラダではありますが、必ずカッコよくなりますので応援よろしくお願いします。
週4回の筋トレメニューを紹介
生活リズムの関係で、週に4回筋トレできればいいかなと思って『週４』を取り入れています。
実際、週に４回できない日は以下のメニューを順に繰り返してやっています。
ちなみにコレは、なかやまきんに君のYou Tubeを参考にしています。
①背中
チンニング 10回〜15回×3セット
シーテッドローイング 10回〜15回×3セット
重さは10〜15回できる程度
ラットプルダウン 10回〜15回×3セット
重さは10〜15回できる程度
②脚
バーベルスクワット 10回〜15回×3セット
重さは10〜15回できる程度
出典：THINK SQUAT
デッドリフト 10回〜15回×3セット
重さは10〜15回できる程度
ダンベルブルガリアンスクワット 10回〜15回×3セット
重さは10〜15回できる程度
出典：SHOP JAPAN
レッグエクステンション 10回〜15回×3セット
重さは10〜15回できる程度
出典：TOREMO
③胸
④腕・肩
腹筋
腹筋は、毎回筋トレの度にします。
腹筋ローラー 10〜15回×3セット
出典：ORICON NEWS
ニートゥーチェスト 10〜15回×3セット
ダンベルツイストクランチ 10〜15回×3セット
出典：SHOP JAPAN
