100キロ超えのおじさんがガチダイエットで実際にやっていることをまとめてみた。

【47歳106.7キロからのダイエット】ガチダイエットで実際にやっていることをまとめてみた。 ダイエット施設

はい、どうもよー(yo_debusuta47)です。

こちら↓の記事で『人生最後のダイエット』と称して70キロ台を目指して頑張ってます。※スタート時(2022年7月23日)106.7キロ 現在はコレ

とりあえず、無理なく月4キロ減を目標にやっとります。

『人生最後のダイエット(3回目)』47歳、106.7キロのおじさんがガチダイエット始めるってよ。
どうも、僕こと よー(@yo_debusuta47)です。 2022年7月、とうとう人生MAXの体重を記録しました。 身長は176センチ、体重が106キロはさすがにヤバい。 ダイエット開始時(2022/07/01) 176センチ106.7キロ、人生MAX 死にたくないので痩せます。#ダイエット#ダイエッター#ダイエット生活 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集#ゆる糖質制限#糖質制限 pic.twitter.com/4N6OKlv5C1 — よーのダイエット記録 (@debusuta47) July 26, 2022 最近は、動くことが嫌すぎて寝てばかり… 仕事(アフィリエイター)も捗らない。 とにかく、やる気が出なかったんです。 そこで出会ったのがこの本↓ 中でもこの↓言葉が胸に刺さってしまい… スイッチが入りかけました。 続けてめっちゃインパクトがあるこの本↓を読んだところ… 文章がとてもおもしろいのはタイトルで察すると思いますが、 ...

僕の、インスタTwitterYou TubeのDMやコメント欄で

よーさんは、メインは何ダイエットですか?

オンラインパーソナルトレーニングってなんですか?

って聞かれるのでここにまとめときまーす。

 

【おすすめのオンラインパーソナルトレーニングサービス】

サービス名 U BODY
CLOUD GYM
Live Fit
WITH Fitness
Plez
1回あたりの料金の目安※税込 5000円 6000円 7000円 3000円 4000円
1回あたりの時間 25分・40分 45分 50分 40分 25分
食事指導・方針 トレーナーと栄養管理士によるLINE食事指導 専用アプリで自動的に報告 チャットで指導 食事内容に対し栄養学・医学的見地からフィードバック トレーナーからアナタの身体に合った食事指導 糖質がNGではない ビールもスイーツもOK
特徴 AIがアナタの希望に合わせて最適な先生を選んでくれる(これが制度高い) トレーニング・遺伝子検査キット・食事サポート・専用アプリ・定期カウンセリングが全部ついてる ・医療系国家資格を持ったトレーナー監修の
カスタマイズプランの作成
・日々の質問・食事指導
雑誌などで多数取り上げられていて、顧客満足度も高い LINE食事指導付き、相談質問し放題
無料体験等
公式ページ

公式ページ

公式ページ

公式ページ

公式ページ
一言PR イチオシ!迷ったらココ 無難にオススメ キープ! 最安値級 お酒OKはアツい!

※内容は予告なく変更になる場合があります。
※情報は各ホームページを優先してください。

主なダイエット方法

🍥自宅で出来るオンラインパーソナルトレーニング

🍥自宅で出来る筋トレと有酸素運動

🍥PFCを考えた食事記録

では、ひとつずつ説明していきま〜〜す。(ほら、そこ飽きない!)

※ダイエットの進行状況によって多少考え方や、やっていることはアップデートされることをご理解ください。
あくまでも執筆時にやっていることとなります。

🍥自宅で出来るオンラインパーソナルトレーニング

めっちゃ簡単に言うと、自宅でライザップ的なことをしてもらうサービスです。しかも超安く。

パーソナルトレーニングとは

  • 食事指導
  • 自分に合ったトレーニング指導
  • メンタル面でのサポート

普通は、ライザップとかスポーツジムとかに通って契約するのですが…

オンラインパーソナルトレーニングは、自宅に居ながらダイエットのサポートを受けられるんです。

しかも、リアルで契約するよりも破格の値段。※リアルだとジムの月会費+パーソナルトレーニング料金が主流

そりゃ頼むでしょ!ってことでオンラインパーソナルトレーニングのサービスを取り入れています。

【オンラインパーソナルトレーニング】初めてオントレ受けてみたよ!これならジム通わなくて家でダイエットできるやん。

↑これが初日の様子

トレーニングの流れ

1回の流れを簡単に説明すると、

  1. 最近の食事の確認
  2. 生活リズムの確認
  3. 今日のトレーニング内容の説明
  4. ストレッチ
  5. トレーニング
  6. ストレッチ
  7. 質疑応答

僕の場合、これらをパソコンのビデオツールを繋ぎながら1時間で行います。※スマホでもOK

ダイエットやトレーニングって間違った方法でやっても効果が出にくいので、きちんとしたトレーナーさんに指導してもらいながらやると結果が出やすいのは明白です。

 

でも、お高いんでしょ??

あっ料金気になりますよね?

ちょっと料金にも触れときますね。

気になる料金

オンラインパーソナルトレーニングの相場は、おおよそ1レッスン3,000円〜10,000円と幅が広いんです…。

これは、短期契約か長期契約か等で変わってくるので自分の予算や頻度に合わせて選ばないといけません。

リアルのパーソナルトレーニングだと、1レッスン10,000円以上ですから安いですよね。

僕は、オンラインパーソナルトレーニングを1回4,000円程度で受けています。

ネットで探すとオンラインパーソナルトレーニングのサービスは山程あるので、大手・信頼できるサービスの中から選べば良いと思います。

サービス名 U BODY
CLOUD GYM
Live Fit
WITH Fitness
Plez
1回あたりの料金の目安※税込 5000円 6000円 7000円 3000円 4000円
1回あたりの時間 25分・40分 45分 50分 40分 25分
食事指導・方針 トレーナーと栄養管理士によるLINE食事指導 専用アプリで自動的に報告 チャットで指導 食事内容に対し栄養学・医学的見地からフィードバック トレーナーからアナタの身体に合った食事指導 糖質がNGではない ビールもスイーツもOK
特徴 AIがアナタの希望に合わせて最適な先生を選んでくれる(これが制度高い) トレーニング・遺伝子検査キット・食事サポート・専用アプリ・定期カウンセリングが全部ついてる ・医療系国家資格を持ったトレーナー監修の
カスタマイズプランの作成
・日々の質問・食事指導
雑誌などで多数取り上げられていて、顧客満足度も高い LINE食事指導付き、相談質問し放題
無料体験等
公式ページ

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一言PR イチオシ!迷ったらココ 無難にオススメ キープ! 最安値級 お酒OKはアツい!

※内容は予告なく変更になる場合があります。
※情報は各ホームページを優先してください。

ちなみにどのサービスも殆ど無料体験ができるので、使わない選択はありえませんw

僕は、慎重派なので殆どの無料体験を受けてから決めました←無料受けすぎw

オンラインパーソナルトレーニングをうまく利用できるかどうかは、先生との相性が80%以上を占めていると思っています。

無料体験を受けまくって、良い先生を探してみてください。

無料体験の様子↓

【オンラインパーソナルトレーニング】無料体験レッスン受けてみた。U BODY (ユーボディー)編

準備するものはシンプルで

【準備するもの】

  1. スマホかPC
  2. ネット環境
  3. 動けるスペース(畳2畳程度あれば十分)
  4. トレーニングマット(ヨガマット的なもの 最悪なくてもOK)
  5. 椅子(なくてもOK)
  6. 1歩踏み出す勇気(コレ大事)

↓ではショート動画で説明しています。

オンラインパーソナルトレーニングに必要なもの。準備するもの。What to prepare for online personal training.

スマホかPCとネットは絶対必用ですが、自分の環境に応じてできるトレーニングを提案してくれるので今あるもので十分です。

筋トレ

ダイエット開始50日目から、割とガチ目に筋トレを取り入れはじめました。

と言っても、週に2回〜3回ほど。

ジムに通うのではなく、家で「宅トレ」しています。

  • プッシュアップバー
  • 腹筋ローラー
  • ダンベル

をやったり、オンラインパーソナルトレーニングで学んだことを復習しています。

自転車

部屋にある自転車を漕いでいます。

有酸素運動を意識するというよりも、”1分間全力で漕いで3分間流す”みたいな感じで心拍数を上げるトレーニングをしたりプールなどで水中ウォーキングをしています。

PFCバランスを考えた食事記録

これ簡単です。

食べすぎないようにして栄養バランスが取れた食事を腹いっぱい(八分ではないw)食べます。

最初は、糖質制限(1日総糖質90g以内)やってたのですが、どうしても脂質が多くなって体重が思うように落ちませんでした。40日で5キロ減…落ちたといえば落ちたのですが…

そこで、食事サポートのヤン先生からで指導を受け

タンパク質をたくさん摂って脂質を抑えるように変えました。

血糖値が急上昇しない低GI食品(麦や全粒粉等)の良質な糖質もバランス良く食べます。

要は

P…タンパク質

F…脂質

C…炭水化物

をバランス良くというのを意識しています。

毎日、LINEで食事指導をヤン先生↓(インスタ)から受けています。

食事するタイミングや何を食べたら良いのか?運動の頻度など…

目からウロコの情報を教えてもらっています。

https://instagram.com/november_10_01?igshid=YmMyMTA2M2Y=

そして、大事なのは、あすけんという食事管理アプリに記録することだと思ってます。

ある日の朝食の記録↓

アプリに食事を記録することで自然に食事のバランスを見直すことが出来るのでめっちゃ重宝しています。

もはや、あすけんに食事を記録しないといけないという面倒くささから食べる量を減らしていますもんw

僕の食事記録はTwitterにも投稿しています。

【実際に使ってみた】おすすめするサービスやグッズなど

よーさんの動画でよく出てくる筋トレグッズを紹介してください。

よく、DMやコメントで聞かれるのでざっとではありますが紹介しときます。

僕は、以下の商品を愛用しています。

すでに販売中止になったものは近い商品を挙げています。

どれも、質問者のようにSNSの投稿を見てもらえると

ちょいちょい登場しているので実際に使ってるモノばかりです。

オンラインパーソナルトレーニング(一例)

【オンラインパーソナルトレーニング】初めてオントレ受けてみたよ!これならジム通わなくて家でダイエットできるやん。

僕は、フリーのオンラインパーソナルトレーナーさんと契約しているですが、以下のサービスはどれも有名なので自分に合ったサービスを選ぶと良いと思います。

サービス名 U BODY
CLOUD GYM
Live Fit
WITH Fitness
Plez
1回あたりの料金の目安※税込 5000円 6000円 7000円 3000円 4000円
1回あたりの時間 25分・40分 45分 50分 40分 25分
食事指導・方針 トレーナーと栄養管理士によるLINE食事指導 専用アプリで自動的に報告 チャットで指導 食事内容に対し栄養学・医学的見地からフィードバック トレーナーからアナタの身体に合った食事指導 糖質がNGではない ビールもスイーツもOK
特徴 AIがアナタの希望に合わせて最適な先生を選んでくれる(これが制度高い) トレーニング・遺伝子検査キット・食事サポート・専用アプリ・定期カウンセリングが全部ついてる ・医療系国家資格を持ったトレーナー監修の
カスタマイズプランの作成
・日々の質問・食事指導
雑誌などで多数取り上げられていて、顧客満足度も高い LINE食事指導付き、相談質問し放題
無料体験等
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※内容は予告なく変更になる場合があります。
※情報は各ホームページを優先してください。

プロテイン

Amazonや楽天はもちろんネットショップを隈なく流した結果、自分的には一番コスパが良くて美味しいプロテインは【Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア】に落ち着きました。

Amazonで1キロ3,000円ちょい位。

シンプルにたくさん入ってて美味しいんです😊

毎日、飲むものだから飲みやすいってのはとても大事だと思っています。

サプリメント

一応、自炊してるんですがどうしても野菜は日持ちがしないからあんまり買わないんですよね。

そこで手っ取り早く確実に栄養補給できるサプリメントを使っています。

Lカルニチン

脂肪燃焼効果が期待できるので使ってます。

DHCから出てるLカルニチンがコスパも高いし、コンビニやドラッグストアで買えるので安くて手に入りやすいです。

ビタミンB郡

ビタミンBミックスは代謝を上げて疲労回復する効果が期待できるので使っています。

60日分で500円しないので躊躇なく使ってますw

マルチミネラル

マルチミネラルは、

  • コラーゲンの生成と保持
  • 免疫力強化
  • 抗酸化
  • 抗ストレス作用

僕の場合は、抗ストレス作用を期待して使ってます。

Amazonでは90日分が1000円位で販売されています。

イージーファイバー・難消化性デキストリン

難消化性デキストリンは、糖質を摂りすぎたときなどに血糖値の急上昇を抑えるため食物繊維補給として使ってます。

実は、特保のお茶とかの成分なんです。

食事のときに汁物に10g位混ぜています。※1日では10〜20g目安にしています。

無味無臭でササッと溶け込むので料理の邪魔になりません。

外食時は、携帯用のスティックタイプのイージーファイバーを持ち歩いています。

食事

MCTオイル

代謝を上げて便通を良くするので食事に混ぜています。

MCTオイルは、ほぼ無味無臭なので使いやすいですよ。

YouTube
作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有

MCTオイルを小さじ1杯+ポン酢小さじ1杯+コショウでドレッシング代わりに使っています。

冷凍MIXベジタブル

この、 テア フライ ベジタブル ブレンドはコストコに行ったら必ず買う商品です。

料理で多用しています。

筋トレグッズ

家にあって定期的に使っている筋トレグッズを紹介します。

ベンチプレス台

腹筋、胸、腕の筋トレで使っています。

もし、ベンチプレス台を買うなら6000円〜10,000円位で探すと良いでしょう。

ダンベル

片方で10キロのダンベル(2個セット)がコスパ良かったので決めました。

プッシュアップバー

腕立て伏せをするときに使うプッシュアップバーです。

Amazonで1000円位ですよ。

腕立ての時の可動域が飛躍的に広がるので使っています。

トレーニングマット

かなり大きめのこの↑サイズ感のを使ってますが、Amazonには色んな種類のトレーニングマットがあるのでお好きなものを選べばいいと思います。

チンニングバー

懸垂バーは、まだ体重があるのであんまり使えてませんが90kg切ったらヘビーに使うと思います。

時々、物干し竿になってますw

まとめ

47歳の100キロ超えおじさんが本気出してダイエットに取り組んでいます。

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  • 最低限の運動で痩せていく様子が見れる
  • ちゃんと食べても痩せられるということがわかる
  • おじさんでも頑張れば痩せれるんだということがわかる
  • 超絶簡単なダイエットレシピが知れる
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プラス、少しでも参考にしてもらえたら今よりも必ず痩せます!

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【おまけ】もう太らない!ていうか太れない!

よー(106.kgからダイエット中)
よー(106.kgからダイエット中)

ダイエット中のそこのアナタ!最後にコレだけ読んでってよ😊

『1円もかからず痩せる方法』を紹介するよ!!

実際に僕も3ヶ月で11キロ落としました!

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誰もが知ってるライ○ップ、高いし通うの面倒くさいし時間ないし…

痩せるのは知ってるけど現実的じゃないよね?

そこで、紹介したいのが『オンラインパーソナルトレーニング』です。

  • 無料!
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え?夢のようなサービスじゃない?

そんな声が聞こえてきました。

これが、本当にガチなんですよ。

以下に紹介するオンラインパーソナルトレーニングサービスは、全部無料で試せます。

週1でトレーニングするなら1ヶ月以上無料でトレーニングできます!

【オンラインパーソナルトレーニングサービス】

サービス名 U BODY
CLOUD GYM
Live Fit
WITH Fitness
Plez
1回あたりの料金の目安※税込 5000円 6000円 7000円 3000円 4000円
1回あたりの時間 25分・40分 45分 50分 40分 25分
食事指導・方針 トレーナーと栄養管理士によるLINE食事指導 専用アプリで自動的に報告 チャットで指導 食事内容に対し栄養学・医学的見地からフィードバック トレーナーからアナタの身体に合った食事指導 糖質がNGではない ビールもスイーツもOK
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※情報は各ホームページを優先してください。

裏技というかオススメの方法は、上記のオンライパーソナルトレーニングの無料体験を全部受けてみるんです。

全部受けても1ヶ月以上かかりますから、その中で相性や条件が合えば継続しましょう。

オンライパーソナルトレーニングは、実店舗に通うパーソナルトレーニングとは違い、破格に安いんです!

某なんちゃらザップは、月に10万以上はかかりますが、オンラインだと月に数千円〜です。

中には食事サポートもつくサービスもあるので、無料体験で詳しく聞けば参考になると思います。

よー(106.kgからダイエット中)
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